夏天是個適合在晚間跑步的季節，有跑者問：「我在晚間6點有一場5K路跑比賽，當天該如何補充營養最為恰當？」

答：夜間有比賽時，最好的飲食方法就是在白天恰當進食，不要過量或過少，這樣才不會感覺太脹或太餓。從早餐開始，在碳水化合物、蛋白質與脂肪之前取得平衡，可以試試雜糧貝果、炒蛋與新鮮水果，它們能夠提供你所需要的營養。

午餐時，要減少脂肪與纖維的攝取，因為他們可以導致腸胃不適。但是蛋白質仍是必要的，沒有添加物的肉類是好的選擇，例如2盎司的火雞，香蕉也不錯。此外，可以喝些冰茶補充水分。

最後，在下午3~4點左右吃點小零食，可以使你有飽足感並且充滿能量，而且又能恰當的在賽前消化完畢。大約300卡路里的簡單碳水化合物，例如運動飲料、一些葡萄乾或幾片餅乾，他們很快的會被消化吸收。如此一來，到了6點時，你已經準備好要比賽。

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV